Een diepe ademhaling herstelt de longfunctie door gebruik te maken van het middenrif. Door de neus ademen versterkt het middenrif en moedigt het zenuwstelsel aan om te ontspannen en zichzelf te herstellen.
Wanneer je herstelt van een ziekte zoals COVID-19, is het belangrijk dat je het herstel niet overhaast. Een diepe buikademhaling is hier de geschikte begeleider.
? Zorg ervoor dat je rechtop zit met een rechte ruggengraat en een lange buik.
? Leg één hand op je borst en de andere hand op je buik onder je navel.
? Kijk nu of je de ademhaling op de inademing wat dieper het lichaam in kan sturen.
? Zo diep dat de navel begint te stijgen. Je adem komt daarbij van de ruggengraat af.
? Adem via de neus in en via de neus uit.
? Op de uitademing kijk je of je de navel weer langzaam richting de ruggengraat kunt laten bewegen.
? De hand die op je buik ligt beweegt dus mee op het ritme van de ademhaling. En de hand die op je borst ligt beweegt nauwelijks.
? Na een tijdje merk je dat de ademhaling rustiger en langzamer wordt.
? Wordt je adem niet langzamer? Ga na of je de buikademhaling bewust wat kalmer en langzamer kunt maken.
? Adem ongeveer rond de 7-10 keer per minuut.
Geniet van deze oefening en zorg goed voor jezelf!
Mariam?
Input your search keywords and press Enter.